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Martes 08 de octubre de 2013

su bienestar

El running está de moda: entrenamientos y gadgets que tenés que conocer

¿Por qué una vez que se empieza es imposible parar?; Te contamos las claves de este deporte que se convirtió en el favorito de hombres y mujeres

Por Paula Alvarez

 
 

 

Alejarse del estres cotidiano, ponerse en forma, cortar con la rutina o conectarse con uno mismo, parecieran ser los motivos más recurrentes a la hora de ponerse las zapatillas y comenzar a trotar. Hace tres años, Rodrigo Severio sintió que tenía que hacer alguna actividad física y salió a correr. "Cuando arranqué, dejé de fumar, tomé conciencia y empecé a comer de manera más saludable". Al igual que para él, muchos consideran que el running, más que un deporte, es un estilo de vida. Convertirse en corredor no tiene aspectos negativos, todo lo contrario. Al igual que con otras disciplinas, al practicarla se producen hormonas como la endorfina, la serotonina y la adrenalina, que generan placer, buen humor y entusiasmo. De alguna manera, esta reacción química produce un mecanismo de adicción porque al experimentar estas sensaciones tan agradables el cuerpo pide más. Por eso, quienes empiezan con la costumbre del footing ya no pueden parar. Las ventajas no terminan allí. También se queman grasas, se reducen los niveles de colesterol y es posible lograr un buen estado físico mientras se mejora la irrigación sanguínea. Y lo más importante: todos pueden practicarlo porque no cuesta dinero.

En grupo es mejor

Aunque tradicionalmente la práctica del running fue individual, en los últimos tiempos se volvió muy inclusiva en cuanto a edades y clases sociales. Y fue esta masividad la que dio origen a los exitosos running teams o grupos de entrenamiento, que se reúnen en ciudades de todo el país, todos los días de la semana. Varias marcas deportivas tienen sus propios grupos. Por ejemplo, adidas ya cuenta con 32 equipos y cada uno no supera los 35 integrantes para garantizar un seguimiento personalizado. Mizuno completa el entrenamiento con un asesoramiento nutricional a medida. Otras firmas, como Topper y Nike también armaron sus grupos.

Esta nueva pasión no distingue géneros: las mujeres representan el 40 por ciento del total de los corredores e incluso tienen un circuito de carreras exclusivas. Es gratificante ver que jóvenes de veinte años y adultos que superan los sesenta no se pierden un día de entrenamiento. Curiosamente, los más maduros son quienes tienen mejor performance en las distancias largas donde la resistencia mental pesa tanto como la física.

Antes de arrancar

 

Para evitar complicaciones físicas, es recomendable que todos los corredores cumplan con un chequeo médico que incluya una ergometría. También hay que tener en cuenta que por el tipo de actividad, pueden aparecer problemas en las rodillas y los tobillos causados por el impacto contra el suelo. Para reducir las lesiones al mínimo es ideal tener las zapatillas adecuadas y dejar las excentricidades de lado como correr descalzos o en otro tipo de calzado no específico. Al correr, la pisada debe ser neutra, apoyando todo el pie en el piso comenzando por los talones y terminando por los dedos, sin inclinarse hacia fuera (pronadores) o hacia adentro (supinadores). Otro punto importante es encontrar el propio ritmo de la respiración, inhalando por nariz y exhalando por la nariz o la boca. Hay que tratar de buscar la comodidad y no sobreventilarse porque pueden aparecer mareos.

La ropa también suma. Con toda la tecnología aplicada a la vestimenta deportiva es una pena lastimar al cuerpo con prendas inadecuadas. Por ejemplo, cuando las remeras son de mala calidad y se recorre una gran distancia, el roce con la piel puede causar lastimaduras. Lo ideal es optar por prendas denominadas dry fit, que respiran y no permanecen mojadas.

Si queremos comenzar a correr por la mañana, es importante saber que el grado de azúcar en cuerpo está en su nivel más bajo, ya que llevamos por lo menos siete horas sin consumir alimentos. Así que antes de salir hay que tomar un buen desayuno y esperar por lo menos una hora para hacer la digestión. Antes de la largada, tampoco hay que pasar por alto una buena rutina de estiramiento haciendo hincapié en los músculos de los miembros inferiores. Al igual que con un auto, el motor se calienta de a poco antes de alcanzar velocidad. Lo mismo sucede en el momento de parar, siempre paulatinamente para evitar lesiones. Ojo con la respiración.

Lo importante es competir

El Club de Corredores es el paraíso del mundo running. La empresa tiene siempre al día las últimas novedades de las carreras. Desde el 2000 hasta el año pasado el número de competencias que organizan aumento un 800 por ciento. Hoy se realizan unas ochenta por año, entre maratones y carreras de aventura. Dentro de estas últimas, hay opciones que varían en distancia, exigencia, lugar y precios. Una de las más conocidas por su despliegue es la del Cruce de los Andes que reúne más de 3000 corredores de alrededor de 30 países, que recorren 100 kilómetros en tres días. Sin embargo, las más populares y concurridas son las de entre 10 y 21 kilómetros.

A correr

Este es el calendario de algunas de las próximas carreras:

  • 6 de octubre: se realizará la 12° Carrera "Por los Derechos del niño curado de cáncer, de 10 km. A las 9.30. En Av. Melo y Paseo de la Costa, Vicente López".www.sportsfacilities.com.ar

  • 19 de octubre: tendrá lugar la M5K la carrera que organiza McDonalds para las mujeres. A las 10 en Puerto Madero, Buenos Aires; y en Av. Del Huerto y Madero, Rosario. www.5kmcdonalds.com

  • 20 de octubre: Chevrolet 10 k en Buenos Aires

  • 17 de noviembre: la Energizer Night Race Buenos Aires

La era de los gadgets

Los runners suelen llevar accesorios para que su práctica sea más confortable. Entre los más elegidos están los relojes deportivos. La mayoría de los corredores prefiere correr sin música porque los pasos marcan su propio ritmo y porque ese pulso relaja, desconecta, es casi como una meditación. "Desde que empecé a entrenar lo hago en silencio, me gusta escuchar lo que pienso", dice Ana, que corre desde hace diez años.

También hace furor el uso de aplicaciones tecnológicas que se pueden descargar en dispositivos móviles.

 
  • Micoach , de adidas, es tanto para android como iPhone. Se trata de un entrenador personal que permite evaluar el rendimiento y ayuda a elaborar un plan de entrenamiento mientras que da instrucciones de voz en tiempo real. Los datos pueden compartirse y compararse estés donde estés

  • Además del celular, se puede usar Speed-cell un gadget de adidas que se ajusta a los cordones de las zapatillas de todas las marcas. Más sofisticado aún es el Micoach peacer que incluye un monitor de pulsaciones, un sensor de velocidad y una correa de tela

  • Runstastic es una aplicación que tiene conexión con las redes sociales (Google +, Facebook y Twitter). Está diseñada sólo para corredores al aire libre porque rastrea el ejercicio con el GPS del teléfono por lo que nunca podría servir por ejemplo para los corredores que entrenan en cinta. Permite saber en qué parte del camino aumentó el ritmo cardíaco o se aceleró el paso

  • Otra muy popular es Mapmyrun con la que se puede mapear los itinearios. Es muy útil para encontrar nuevas rutas si uno viaja mucho. Al igual que todas mide el desempeño pero lo original es que permite registrar las comidas y así ver cuán saludable estás alimentándote

 
  • La firma de la pipeta, tiene su propia app: Nike+ Running que hace un seguimiento integral del desempeño (distancia, ritmo, tiempo, calorías, etc.). Y como si fuera poco está la opción de activar comentarios de aliento para que sigas corriendo. También es una herramienta muy social, ya que es posible compartir en redes sociales los resultados, desafiar y participar de los desafíos de tus amigos. Con la pulsera SportBand de Nike que incluye un sensor para la zapatilla, se puede enviar la información en tiempo real de forma inalámbrica. Otro dispositivo que se puede usar es el SportWatch GPS

 
  • Garmin ofrece una amplia variedad de productos para el entrenamiento de los corredores, entre los que están el Forerunner 10, el reloj más simple de la marca. Cada kilómetro cumplido lo avisa con un pitido y para los principiantes es muy útil la función de carrera/caminar que incluye caminatas de descanso en el entrenamiento

En compañía

Estos son las direcciones de algunos grupos a los que podemos sumarnos y donde aparecen los calendarios de carreras

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