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Lunes 25 de febrero de 2013

su bienestar

Cómo combatir el insomnio

Estudios recientes demuestran que dormimos dos horas menos que hace cuarenta años, consejos para Volver a la siesta es uno de los consejos.

 
 

Los trastornos de sueño pueden ser causa o consecuencia de diversas enfermedades: entre ellas, depresión, estrés y trastornos de ansiedad. Por eso nunca hay que soslayar el problema sino acudir al médico, y desechar totalmente la idea de automedicarse con hipnóticos para conciliar el sueño.

También es cierto que una pequeña porción de la población (el 5 por ciento) tiene una tendencia natural a "funcionar" mejor de noche y a descansar durante el día: a estas personas se las llama "búhos", mientras las "alondras" son aquellas que alcanzan su máximo potencial cuando el sol asoma.

Por otra parte, las mujeres reportamos más problemas de sueño que los varones. Algunas causas se relacionan con los cambios hormonales de los ciclos menstruales y la menopausia; pero también el embarazo y sus drásticos cambios corporales y psicológicos nos afectan particularmente. Además, somos más propensas a sufrir el síndrome de las piernas inquietas, y desde un punto de vista netamente cultural, solemos levantarnos más temprano que los hombres para atender a los chicos. Todos debemos tener en cuenta los siguientes consejos:

  • El dormitorio debe estar oscuro, sin ruidos y fresco

  • Debemos desconectarnos del celular y la computadora

  • No fumar ni tomar alcohol para inducir el sueño

  • Limitar el café antes de dormir

  • Usar técnicas de relajación y respiración

  • Hacer siestas cortas de no más de 30 minutos

  • Realizar actividad física
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